En dag i solen

Idag är första dagen i år som jag sitter ute och solar nere vid vattnet. Det så skönt att inte ha några måsten, att få lyssna på P3-dokumentär i lugn och ro (just nu är det är det ”Branden på Scandinavian Star” som hörs i lurarna) och att och se båtarna och folk som paddlar kajak passera nedanför, det är avkoppling för mig!

 

Klassisk sommarbild

Klassisk sommarbild

 

På träningsschemat för dagen står lugn jogg och styrka för mage och rygg, det känns inte alltför betungande det heller. Nu är det viktiga att vila upp benen inför nästa vecka, men ändå hålla igång. Det enda som känns just nu inte passar in i min annars lugna dag är att jag ska åka upp till Sundsvall ikväll och sjunga på Casinot där. Inte för att det inte ska bli kul, det handlar snarare om att en lång bilresa inte känns så lockande i det fina vädret. Men nu ska jag bara njuta av timmarna fram till dess och kanske skära upp lite av min nyinköpta vattenmelon.

Postad i Allmänt | Skriv en kommentar

Fråga Access Rehab: Smärta på insidan av knät!

FRÅGA:

 

Hej!

 

Jag har sprungit i ca 2 månader nu och har försökt börja ganska försiktigt. Jag springer ungefär 5km, tre gånger i veckan. Nu har jag börjat få ont på insidan av höger knä. Det kommer oftast efter ca 10min och håller i sig hela löpturen. Vet ni vad det kan vara och vad jag kan göra åt det?

 

Tack!

 

/Jocke

 

 

SVAR:

 

Hej Jocke!

 

Kul att du kommit igång med löpningen! Smärtor i knäna vid löpning kan bero på en mängd olika faktorer och för att veta vad som smärtar hos just dig krävs en klinisk undersökning. Den vanligaste orsaken är dock en svaghet i bål- och bäckenområdet som gör att knäna inte får ett optimalt rörelsemönster och börjar smärta. Detta gäller i synnerhet nya löpare. Då ditt besvär debuterar efter tio minuters löpning kan det vara en indikation på att det rör sig om denna typ av problematik. Detta åtgärdas genom att stärka upp svaga muskler med funktionella övningar. Jag tycker således att du besöker en kunnig vårdgivare så du får en adekvat undersökning och ett individanpassat rehabiliteringsprogram.

 

Lycka till!

 

Varma hälsningar,

 

Filip Danielsson
Access Rehab

 

Ställ frågor till Access Rehab

Access Rehab svarar på frågor från er läsare inom temat löparskador, rehab- och prehabträning. Skicka dina frågor till info@runday.se och skriv ”Fråga Access Rehab” i ämnesraden. Vi väljer ut en fråga per vecka som vi skickar vidare till Access Rehab och sedan lägger upp tillsamans med svar på vår hemsida.

Postad i Löparskador - prehab och rehab | Skriv en kommentar

Tips!

I morgon är det bara en vecka kvar till startskottet smäller på Lidingövägen. Det finns hur mycket tips som helst för hur man ska/kan ladda sista veckan inför ett maraton. Här om dagen var jag inne på Löplabbet för att inhandla lite energigels och vid kassan låg en lapp med ”10 tips att ha med sig innan och under ASICS Stockholm Marathon 2013″. Egentligen är de flesta tipsen ganska självklara men jag suger ändå i mig all kunskap jag kan få.

 

Bankarta för Stockholm Marathon

Bankarta för Stockholm Marathon

 

Jag sammanfattar tipsen här:

Viktigt att ha bra vätskebalans utan att för den delen dricka för mycket, lagom är bäst. Lätta upp träningen, gärna lite kortare intervaller i en fart som inte är alltför ansträngande. Prova inte på något nytt träningsmoment. Ladda med extra kolhydrater – är dock väldigt individuellt. Är man inte van vid att äta så mycket kolhydrater är det inte läge att börja experimentera. För egen kommer jag nog inte ändra så mycket i min kost, möjligtvis lägga till lite extra kolhydrater sista dagarna men eftersom jag aldrig har testat att kolhydratladda känns det dumt att chansa. Ladda mentalt, sätt gärna upp delmål i loppet och försök komma in i en positiv sinnesstämning innan loppet och tänk på allt bra du gjort i träningsväg. Förberedelser! Lägg fram allt du ska ha med dig dagen innan för att slippa stressa med det på tävlingsdagen, då riskerar man bara att glömma saker. Ha gärna med kläder för olika väder, om det skulle börja regna är det skönt att kunna dra på sig ett extra plagg. Just nu säger väderprognosen 18 grader och sol, men det kan nog hinna ändras flera gånger innan det är dags. Smörj in känsliga ställen inte minst om du vet med dig att du lätt får skavsår. Armhålor, insidan av låren och bröstet kan vara utsatta ställen. Jag har själv lätt att få skavsår på hälarna så jag kommer ta med ett skavsårsplåster i fickan på shortsen. Ta hjälp av publiken – deras hejarop kan avleda eventuella trötthetstankar och förhoppningsvis ge extra energi. Drick hellre ofta än mycket – varva gärna mellan sportdryck och vatten och kanske lite energigel att ta till när orken tryter, men prova under träning innan så ni vet att magen inte ballar ur.

 

Njut!! Så gott det går i alla fall, det är en fantastisk folkfest.

Postad i Dagens | Skriv en kommentar

Tävlingspremiär!

Nu är det dags att vässa vargtänderna för i helgen inleds sommarsäsongen! Jag ska springa stafett-SM på distanserna 4*800m (lördag) och 3*1500m (söndag).

 

Hur är formen då? Svårt att säga innan tävlingspremiär, men det har hänt en del i benen de senaste veckorna när den riktigt tuffa produktionsträningen återinförts i träningsprogrammet. Produktionsträning är snabbhetsuthållighetsträning där vilan är lång och farten är väldigt hög. Ni som någon gång har kört den typen av träning vet att det ibland kan vara 8-10 minuter mellan intervallerna och ändå är det så jobbigt när man ställer sig på startlinjen inför nästa intervall att man knappt vet var man ska ta vägen. Det är min värsta och bästa sorts träning. Värsta för att de mest smärtsamma passen jag springer, bästa för att jag känner mig som en kung efteråt!

 

Nu längtar jag efter att knyta spikskorna, höra startskottet och springa för allt jag är värd! Dessutom ÄLSKAR jag att springa stefett, med pinnen i handen så går det inte att ge någonting annat än sitt allra bästa!

 

NU KÖR VI!

 

Celeste, Priscilla, Mandy, jag och en otroligt nöjd coach Nista efter en lyckad stafett i college.

Postad i Allmänt | Taggad , | 1 kommentar

Mer om Milspåret!

Precis som Elisabet skrev HÄR så var det flera Rundaylöpare som sprang Milspåret igår. Jag var på plats och hejade och det var en riktigt bra och hejarvänlig tvåvarvsbana där jag hade möjlighet att se starten, 4km-passering, 9km-passering samt målgång!

 

Förutom duktiga Rundaymedlemmar med snygga tröjor som stack ut bland mängden träffade jag på vår vän Petra Månström efter målgång som jublade över ett nytt PB! Dessutom såg jag Linda Lindqvist, butikschef på Salomon Brand Store springa förbi efter 4km (eller om jag ska vara ärlig var det Linda som klappade mig på axeln för att göra mig uppmärksam på att hon sprang förbi).

 

Vad jag har upptäckt nu när jag har hejat på ett par lopp är hur svårt det är att identifiera löpare som man känner. Rundaytröjorna underlättar hejandet, men springer man i svart, vitt eller någon annan färg på linnet som många andra har är det jättesvårt som pubik att hinna med. Kanske beror det på att jag är så ovan att stå som publik? Nu har jag ett år på mig att träna så jag kanske kommer bli bra på det, lagom till att jag själv kan börja tävla igen :)

 

Tre grymma Rundaylöpare och en företagskund

 

 

Duktiga Petra Månström som satte nytt PB igår (bilden är lånad från maratonbloggen).

 

Postad i Tävling | Skriv en kommentar

Milspåret 2013

Tävlingssäsongen är i full gång nu och tävlingarna radas upp efter varandra. Idag gick Milspåret av stapeln runt vackra Djurgårdsbrunnsviken. Jag hade gärna sprungit det loppet men känner att det ligger lite tätt inpå Stockholm marathon för min del.

 

Emma efter målgång

 

Det är alltid lika trevligt att gå igenom resultatlistorna och hitta Runday-medlemmar där.

Grattis till er som sprang!! Riktigt bra jobbat: Anna Ericsson, Daniel Lundqvist, Andreas Lundberg, Henrik Pehrson, Håkan Samuelsson, Hampus Garnefeldt, Katrina Nilsson, Daniel Bremberg, Anders Cronvall.
Jag hoppas inte att jag råkade missa någon, säg gärna till i så fall.

Postad i Tävling | 1 kommentar

12 by 12 med Runday!

Igår var vi inbjudna av nätverket Performing Women Network att hålla ett träningspass under deras återkommande event 12 by 12. Performing Women Network är en mötesplats för kvinnor som är eller har varit aktiva och framgångsrika inom sin idrott och som har valt att satsa på en karriär i näringslivet. Både Lisa och jag är nyblivna medlemmar i nätverket.

 

Vi samlades på gymmet UCSP som ligger på Riddargatan i Stockholm och sedan joggade vi ner till Berzelii Park. Frida och Johanna från UCSP höll i en dynamisk uppvärmning i form av benpressgång, sätesstretch, larven, höft-baksidalår stretch och armbåge mot fot utfall innan det var dags för löpteknikträning.

 

Frida instruerar de dynamiska övningar som kräver en hel del flexibilitet för att de ska kunna utföras perfekt.

 

Det blev mycket löpskolning och sedan teknikintervaller under 10 minuter.

 

Hela gänget samlat efter passet.

Hela gänget samlat efter passet.

 

En riktigt härlig lunchaktivitet. Stort tack till Sofia och Maja på Performing Women Network samt till Frida och Johanna på UCSP!

Postad i Träningspass | Skriv en kommentar

När värmen ställer till det

Efter att ha hört flera historier från löpare som sprang Göteborgsvarvet i helgen fick det mig att fundera över det här med löpning i sommarvärme. Som jag förstod det pendlade vädret ordentligt i Göteborg och många löpare kämpade för att kyla ner sig. Jag sprang själv Göteborgsvarvet 2010 och då var det också stekande sol med hög luftfuktighet, vilket gjorde att man svettades kopiösa mängder och jag hade väldigt svårt att lyckas hålla det tempot som jag hade bestämt innan. Det låg många utslagna löpare längs banan som blev tvungna att kapitulera för värmen.
 

Forskning visar på att prestationen minskar med 15 % när temperaturen når 25 grader, så det kan ju förklara varför många inte nådde sina tidsmål under helgens lopp.

Ju mer man svettas, desto större vätskeförlust, vilket i sin tur leder till högre puls och att man oftast behöver sakta ner tempot. När det är riktigt varmt kan vi förlora uppåt 2 l vätska/timmen, jämfört med ca 0,5l/t när det är kallt.

 

 

 
Tips vid hög temperatur:

  • Ljusa, svettabsorberande kläder och kanske en keps i ett funktionellt material som man kan blöta ner för att få kylande effekt
  • Undvik att springa när det är som varmast (kl 11-15)
  • Dra ner farten och kanske får du revidera ev. tidsmål
  • Bra löparstrumpor i ett funktionellt material som kan absorbera fukten för att slippa skavsår.
  • Ta med vätska vid längre turer. Jag brukar ta med vatten med resorb i för att få i mig salter också
  • Risken för skavsår ökar när vi svettas mycket, så det kan vara smart att smörja in utsatta ställen med vaselin eller liknande

 

 
Fyll gärna på med fler tips!

Postad i Allmänt | Taggad , | 1 kommentar

Adding life!

”I do not run to add days to my life, I run to add life to my days” – Ronald Rook.

 

 

Alla bilder hittar ni HÄR!

 

Om några timmar ska jag springa runt Djurgården med den HÄR tjejen! Snacka om att löpningen har adderat till hennes liv.

Postad i Allmänt | 1 kommentar

Sist kvar på gymmet

Precis hemkommen efter ett tröskelintervall pass. Det blev sen träning idag och först kändes det lite motigt att ge sig iväg så sent eftersom jag trodde att benen skulle vara sega. Men det var inte så mycket att fundera på, intervaller stod på schemat och det var vilodag igår, så direkt efter att jag kom hem efter att ha sjungit på en mingeltillställning så var det bara att byta ut de högklackade skorna mot löparskorna (och kläderna), och ge sig iväg.

 

På väg hem

På väg hem

 

Jag bestämde mig för att springa på gymmet, fråga mig inte varför men ibland känns det skönt att löpbandet liksom bestämmer farten åt en samtidigt som det blir väldigt tydligt vilket tempo man håller. Jag joggade ner till gymmet, vilket tar ungefär 5 min så det fick bli dagens uppvärmning. Väl på löpbandet körde jag igång direkt. 3×10 min (5 min joggvila). Jag drog upp till 4min-tempo och det gick riktigt bra, benen var lätta och andningen lugn så jag drog upp tempot lite ytterligare. Jag minns att jag för bara några veckor sedan fick kämpa för att hålla det tempot i bara några minuter och nu var det ganska bekvämt, med betoning på ganska. Börjar jag bli redo för maraton måntro…? I morgon vankas troligen mitt sista långpass innan Stockholm marathon så vi får väl se hur det känns efter det. Jag är lite orolig för hur sista milen kommer att kännas, jag har ju hört talas om den berömda väggen som alla springer in i, men jag ska försöka undvika den så gott jag kan.

Postad i Allmänt | Skriv en kommentar