Det var vad jag sprang igår! Men, såklart inte i ett bräde utan uppdelat på intervaller.
Lisa och jag åkte till Enskede IP igår efter jobbet för ett banpass med vår underbara coach Oscar Gidewall! Vi hade två olika pass på schemat. Lisa skulle köra 800m – 600m – 400m med lång vila mellan intervallerna. Lång vila = snabba intervaller = mjölksyra så det skriker om det. Lisa grejade alla planerade tider och trots rejält med mjölksyra på 6-hundringen så lyckades hon pressa sig under måltiden på 400 metersintervallen!
Jag var glad att jag slapp Lisas mördarpass och istället fick springa mina intervaller i ett betydligt behagligare tempo, visserligen betydligt fler intervaller och under avsevärt längre tid, men det passar mig som långdistansare mycket bättre. Jag skulle köra 10 st. ”supertusingar”. En supertusing är 100m – 200m – 300m – 400m med 100m joggvila mellan varje intervall. Efter en supertusing är det 100m joggvila innan nästa supertusing påbörjas, förutom när man har sprungit 5 st. supertusingar (d v s efter halva passet), då är det 5 min vila. Det ska vara jämnt tempo på alla intervaller, oavsett distans, exempelvis om man springer 100m på 20 sek så ska 200 gå på 40 sek, 300 på 60 sek och 400 på 80 sek.
I början av passet var tempot behagligt och de första två intervallerna i varje serie (100 och 200m) var relativt enkla genom hela passet och upplevdes lite som återhämtning. Däremot blev de två sista intervallerna i varje serie bara jobbigare och jobbigare. Den första halvan av passet fick jag hjälp av en sprintkille med att dra en av serierna och genast blev det mycket lättare. Men lika snabbt blev det tyngre när han hoppade av. Inför den sista halvan av passet hade Oscar svidat om till träningskläder och han och Lisa (som var klar med sitt pass) turades om att hjälpa mig att dra delar av 300 och 400 metersintervallerna. Det var guld värt och det gjorde att jag klarade mina måltider med marginal!
Resultatet av gårdagens träning blev för min del 10 km på SUB 33 min! Det är ingen tid som jag någonsin kommer klara i ett sträck, men det var väldigt peppande att klara det på träning och det ger en indikation om att nytt PB på 10 km är inom räckhåll!
Jag, Oscar och Lisa efter avslutat banpass.
6 kommentarer
bra sprunget!!
Grymt jobbat! Det är alltid kul att lyckas med ett pass och det ger självförtroende och tillit till den egna kroppen.
Tack!!! Ja, visst är det härligt att klara ett tufft pass! Känslan av tillfredsställelse efteråt är oslagbar!
Jag var den andra i grön tröja på Enskede IP som samsades om banan med er. Farten såg fin ut på era intervaller:) Jag körde mina 200-ingar som sista kvalitet innan maran på lördag.
Det var kul att studera er löpning live:)
Det såg bra ut för dig också Martin
Lycka till på lördag!
Häftigt pass upplägg!