Igår kväll var Runday-medlemmarna inbjudna till ConCor Crossfit för att prova på denna träningsform. Några hade provat på det förut men för de allra flesta var det första gången.
Kvällen började med lite föreläsning om vad CrossFit handlar om, dels begreppet ”varierad träning”, Vad betyder det egentligen? För en CrossFitter så handlar det om att träna alla de 10 General Physical Preparedness. Det finns alltså en tanke bakom det vi kallar ”programmering” av vår varierade träning. Till den varierade träningen så lägger vi på hög intensitet och vi tränar funktionellt. Funktionellt för en CrossFitter är rörelser vi gör i vardagen som ex att sätta oss ner på en stol (squat=knäböj), lyfta upp något tungt från govlet (marklyft=deadlift) eller bära hem matkassarna från affären (Farmers Walk).
Genomgång av grunderna i CrossFit
Allt detta gör vi i främst tre träningsformer som cardio (running, rowing), gymnastics och weightlifting (lyft med skivstång hantlar och kettlebells) i en balans med cardio som grund där sedan gymnastics adderas på för att sedan toppa allt med viktträning.
När det gäller CrossFit för en löpare så är ofta en löparens bålstyrka och rygg inte lika tränad som muskeluthållighet i benen och cardio i allmänhet. Det gör att det blir en obalans i kroppen och att träna CrossFit skulle hjälpa löparen som helhet att bli starkare, explosivare och starkare i även ben med frånskjut i löpsteget och starkare i överkropp för en stabilare hållning och på så sätt klara av längre och snabbare löp.
Efter föreläsningen om CrossFit fick vi en rejäl uppvärmning med pulshöjande övningar och där hela kroppen och alla dess leder och muskler fick sig en rejäl genomkörare. I uppvärmning kunde vi bocka av flera av de 10 GPP som koordination, flexibility, balance, och agility. Uppvärmningen fick upp pulsen rejält.
En CrossFitter kallas sitt träningspass för WOD (Work out of The Day) och innan varje WOD så går hela passet igenom och de olika momenten och även tekniken. Vi fick också en rörlighetsgenomgång med ”kvastskaftet” där vi också fick hjälp med hur vi ska göra ex en knäböj och andra övningar där flera leder samarbetar i en och samma rörelse.
En CrossFitter tränar ”funktionell, varierat och högintensivt” med en målsättning att bli starkare och snabbare samt att förflytta sin kropp på ett energieffektivt sätt.
En bra övning för att förbättra spänsten.
Efter uppvärmning och teknikgenomgång skulle vi då alltså träna dagens WOD som idag var en Team-WOD. Vi tränade två och två, så vi fick pusha och hjälpa varandra.
Team-WOD innefattade: 20 Ring rows, 20 Box jumps och 20 Burpee och WOD’n skulle utföras under en specifik tid, dvs 12 min AMRAP (As many rounds as possible)
Gänget körde på för fullt och många var överraskade över hur jobbigt det kan vara att köra riktigt intensivt i ”bara” 12 minuter, det är vad ja kallar effektiv träning. Hoppas att ni som var där fick blodad tand och vill prova igen, själv ska jag köra mitt första crossfit-pass nästa vecka, det ser jag verkligen fram emot!
Charlotte tillsammans med ConCor CrossFits ägare Camilla Foghagen.
