Solen tittade fram när vi möttes nere vid vattnet, efter helgens minst sagt vinter/höstliknande skepnad var det välbehövligt. Det var en stor och härlig grupp som jag och Charlotte mötte upp. Linn var tyvärr sjuk, Sophia kunde inte komma och Lisa är i USA så vi fick ta in hjälp från två av våra eminenta Rundayare Erik Aschan och Henrik Pehrson. Precis som vi trodde och hoppades så var det många nya ansikten på dagens pass. Efter gemensam uppvärmning, några dynamiska rörlighetsövningar och löpskolning drog vi igång.
Charlotte instruerar tripping
Erik och Henrik höll i ett banpass som de döpte till Linsanity, mycket passande. Passet såg ut så här:
600 m snabbt + 600 m jogg
500 m snabbt + 500 m jogg
400 m snabbt + 400 m jogg
vidare ner till 100 m
Ett tufft pass som löparna klarade alldeles utmärkt med hjälp av bra coachning.
Charlotte stack iväg med sitt gäng på ett ”återhämtningspass”, det blev lugn distans med några intervaller på i mitten av passet (6*70-20). Ett bra pass för de som sprungit marathon, inte har så mycket löparvana eller bara lite trötta ben.
Jag höll i Fitness circuit med fokus på ben- och bålstyrka. Vi körde 3 olika övningar i 1 min vardera, 1 min vila, 3 övningar, vila *5. Det blev alltifrån knäböj, squat jumps, plankan, split jumps till burpees. Ett ganska jobbigt pass som de klarade riktigt bra med fin teknik genom alla övningar. Tanken var att jag skulle tagit lite bilder under passets gång, men det var det här med att göra två saker samtidigt…
Tack alla Rundayare för ännu en härlig måndagsträning!
