Jag slutar aldrig förvånas över uppslutningen på måndagsträningen… det är helt fantastiskt, skaran bara växer och växer. Jag, Linn och Sophia mötte upp ett härligt gäng nedanför Karlbergs slott och som vanligt så fick löparna välja mellan tre olika pass.
Linn stack direkt iväg på en distansrunda runt Kungsholmen med sitt gäng, det blev ca 9-10 km och de höll ungefär 5 min/km, det var ett riktigt härligt pass i perfekta väderförhållanden, för vädret var inget vi kunde klaga på denna kväll. Stockholm visade upp sig från sin allra bästa sida.
De andra två grupperna stannade kvar vid Karlberg för gemensam uppvärmning och löpskolning. När alla var uppvärmda så var det dags att köra igång passen. Jag och Lisa tog med vårt gäng till 1 km-slingan som går runt Karlberg. Löparna skulle springa mellan 1-4 varv beroende på nivå och dagsform och tanken var att man göra en ordentlig fartökning uppför alla backar, sedan jogga ner och spurta upp en gång till, för att sedan jogga vidare till nästa backe. När man hade kört ett varv var det dags för lite vila och om det fanns energi kvar så var det bara att ge sig ut på ett varv till. Deltagarna visade på riktig kämparglöd i backarna och en fin backteknik.
Sophia och Charlotte stannade kvar på banan för att köra tuffa intervaller:
4*400 m (200 m joggvila)
400m joggvila
4*200m (200 joggvila)
400m joggvila
2*400m (200m joggvila)
400m joggvila
2*200m (200m joggvila)
Ett pass som deltagarna genomförde med bravur.
Banintervaller
Bra jobbat allihop och jag hoppas att vi ses nästa måndag!
