Gårdagens RundayMonday

2 februari, 2016

I supermysig snöyra var det i går fokus på flacka intervaller på RundayMonday!

snoyra

Charlotte tog med sig ett stort gäng med både gamla och nya Rundaylöpare in i Lill Jansskogen. Där körde de, efter uppvärmning, dynamisk rörlighet och löpskolning, följande fyra serier av korta flacka intervaller:
Serie 1: 4×45 sek med 15 sek vila
Serievila 1 min 15 sek
Serie 2: 6×30 sek med 30 sek vila
Serievila 1 min 30 sek
Serie 3: 6×15 sek med 15 sek vila
Serievila 1 min 15 sek
Serie 4: 8×20 sek med 10 sek vila
Stämningen var på topp och alla kämpade som bara den.

Jag och Erik tog med oss ett lite mindre gäng till Gärdet där vi körde långa flacka intervaller. Vi värmde upp på vägen dit, ca 2 km. Därefter var det dags för 2×12 min, i ett högt och ansträngande tempo precis under den nivå där kroppen producerar mjölksyra. Mellan intervallerna var det 3 min vila. Som nedvarvning sprang vi i ett lugnt tempo ca 2 km tillbaka till ÖIP. Det här var ett tufft pass som inte lämnade någon oberörd. 🙂 Riktigt bra jobbat allihop!

Jessvidkaknas

Här bakom mig kommer strax långintervallöparna, med ca 5 min och 40 sek kvar av första 12-minutersintervallen.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

*