Håll det enkelt med tabata!

Jag vill passa på att slå ytterligare ett slag för tabata som jag skrivit om tidigare.

Dagens tabata körde jag tillsammans med Charlotte och den bestod av:

1. 8*20 sekunder rygg med 10 sekunders vila mellan varje intervall. (Liggandes på mage skickade vi en viktplatta som vägde1.25 kg runt i cirklar. Man börjar vid huvudet med båda händerna, tar viktplattan i den ena handen, för med raka armar ner vikten och byter hand med vikten över ländryggen, sedan flyttar man båda händerna upp till huvudet igen och byter sedan hand igen och upprepar cirkeln. Kom ihåg att byta håll i varje intervall!)
2. 8*20 sekunder ben med10 sekunders vila mellan varje intervall. (Vi gjorde enbens-benböj till bänk med en medicinboll i händerna. Det benet som inte böjs ska vara sträckt framåt och rumpan ska bara snabbt nudda bänken. Byt ben vid varje intervall och försök ha bra hållning med rak rygg.)
3. 8*20 sekunder mage med 10 sekunders vila mellan varje intervall. (Vi körde Turkish get-up med en viktplatta i händerna. En Turkish get-up genomför man genom att ligga raklång på rygg med plattan i händerna vilande mot bröstet och att sätta sig upp med raka ben och samtidigt lyfta viktplattan över huvudet tills armarna är helt sträckta och gå sedan ner långsamt igen).
4. 8*20 sekunder armar med 10 sekunders vila mellan varje intervall. (Vi gjorde armhävningar mot en step-upbräda som vi höjde upp till mellanläge. Vi började med vänster arm på mitten av brädan och höger arm på golvet på höger sida om brädan och sedan sänkte vi överkroppen i en armhävning till bröstet nuddar brädan, sedan flyttar man upp höger arm på brädan och ner med vänster arm på golver på vänster sida om brädan och sänker bröstet i en armhävning. Så fortsätter man växla från sida till sida. Charlotte och jag var tyvärr inte starka nog att köra riktiga armhävningar utan var tvungna att sätta i knäna..)
5. 8*20 sekunder löpning med 10 sekunders vila emellan. (Vi körde på löpbandet i hög fart och hoppade ut med fötterna på sidan av rullbandet under vilan.)

Poängen med tabata är att man under de 20 minuterna det tar aldrig vilar mer än 10 sekunder mellan övningarna vilket innebär att det är jobbigt både för musklerna och flåset. Ett superbra pass att köra när man har ont om tid!