Jag inser att jag har öst höst över er denna vecka. Jag tror att det är en blandning av sorg över att sommaren snart är slut och glädje över att jag för en gångs skull ser fram emot hösten som gör det.
När hösten kommer är det dags att bygga upp kroppen inför kommande år. Därför uppmanar jag alla som har kört på hårt med löpningen i sommar att ta två veckor med bara alternativträning när tävlingssäsongen är över. Ge kroppen chansen att återhämta sig från löpningen och bygg ordentligt med styrka för nästkommande år. Man tappar ingenting på att låta kroppen vila från löpning två veckor om man istället cyklar, simmar, kör crosstrainer, våtväst och styrka.
När alternativträningsveckorna är över är det dags att bygga upp kroppen ordentligt genom mängdträning och styrka. På hösten är det bra att köra längre intervaller, kombinationspass (blanda t.ex. backlöpning med styrkeövningar och flacka intervaller), långa tröskelpass och massor av distans. Eftersom fart inte är det viktigaste på hösten är det bra att köra så mycket av träningen som man bara kan i skogen eller på grusvägar och spara asfaltsnötandet till vinter och vår då isiga spår inte ger så många alternativ. Det är under hösten man skaffar sig uthållighet och stärker upp leder, senor och muskler för att sedan klara högre tempo och snabbare pass när våren kommer. Det är också på hösten det är bra att lägga på sig något extra kilo av muskler genom styrketräning. Fokusera som alltid på coremusklerna, men våga även skaffa lite extra benmuskler. Dessa muskler kommer skydda kroppen från skador och sedan känns det som att ta av sig en ryggsäck när man tar bort den tyngre styrketräningen under tävlingssäsongen.
Jag ser fram emot att kunna köra ordentlig grundträning för första gången på massor av år och hoppas att jag genom smart höstträning kan hålla mig skadefri hela året. Nyckeln till att springa snabbt är kontinuitet och för att få det måste kroppen vara så stark att man klarar sig från skador!
Source: 42krunning.com via Runday on Pinterest
