Tips #10: Skriv träningsdagbok!
Just nu sitter många av er och summerar 2011. Hur många mil, hur många kvalitetspass och hur många tävlingar ni har avverkat. Andra av er är helt ovetande om hur mycket ni har tränat under året och då blir det även svårt att planera inför nästa år. När man pratar om mängd och kvalitet så säger regeln att man inte ska öka med mer än 10% varje år. Det är viktigt att hålla denna regel för att få långsiktighet i sin träning och för att slippa träningsuppehåll på grund av skador. Men om man inte vet hur mycket man tränade under 2011, hur ska man då kunna avgöra hur mycket kroppen kommer klara under 2012?
Det bästa sättet att hålla koll på sin träning är att skriva träningsdagbok. Antingen kan man skriva ner det i sin kalender, eller så kan man använda ett webbverktyg som t ex Funbeat eller Jogg.se. Skriver man träningsdagbok är det inte bara enklare att planera framåt, man kan också gå tillbaka och hitta vinnande koncept som t ex en formtoppning som verkligen fungerat. Man kan också hitta samband mellan träning och skador. Får man ofta ont i samband med en viss typ av träning så är det lättare att upptäcka om man har det nedskrivet. Det är lättare att lära känna sig själv och hur man svarar på träning om man har det dokumenterat. Jag tycker att det är viktigt att man även skriver ner hur passet kändes så att man lär sig hur man reagerar på viss typ av träning. Känns benen tunga i en hel vecka efter ett visst pass är det bra att veta det så att man inte planerar in passet nära en tävling t ex.
En enkel guide för hur man kan dokumentera sin träning är:
- Vad har du kört för pass? Ju mer specifikt desto bättre!
- Hur lång tid tog det? Viktigare med tid än hur många kilometer det rör sig om, men vill man skriva ner båda är det såklart bra!
- Hur kändes det? Var kroppen pigg eller trött? Fick du mjölksyra? Hur kändes passet mentalt?
Svårare än så är det inte! Ett nyårslöfte för 2012 kanske? En positiv effekt av att skriva träningsdagbok är att man oftast blir mer motiverad att träna. Det känns som en belöning att få skriva ner hur duktig man har varit i kalendern!
Ett utdrag ur min träningskalender!
2 kommentarer
För oss som inte orkar undersöka alla tillgängliga weblösningar; vilken använder du?
Hej Jonas! Jag använder funbeat, men har även hört att Jogg.se är bra. Funbeat är mycket enkelt. Man väljer själv om ens träning ska vara publik eller privat och programmet räknar själv ut ens träningsmängd och skickar grafer som visar hur träningen sett ut under månaden eller året!