Som sagt, något kyligare väder ikväll mot tidigare måndagar men ändå stod ett stort gäng och väntade på löpträning vid Karlbergs slott när klockan slog 18.00. Grymt!
Efter uppvärmning i form av jogg, dynamiska rörlighetsövningar och löpskolning så var det dags för dagens olika pass.
Sophia tog idag med sig sin grupp till en backe i Karlbergsparken där hon gick igenom grundläggande backteknik med löparna. Ett pass utformat till största delen för nybörjare/ovana löpare. Med rätt teknik i backarna (både uppför och nerför) finns mycket tid och energi att spara.
Elisabet körde löpning blandat med styrkeövningar med sitt gäng. Det var flertalet som efteråt sa att benen och flåset påverkades bra mycket mer än vad de innan passet hade trott. Mycket viktig bit att träna på; att tvinga kroppen att springa med tunga och trötta ben.
Mitt gäng stannade på banan där 2 – och 1-minutersintervaller stod på schemat. Under 2 minuter visslade jag ibland i pipan och då skulle löparna öka farten, slå av farten när de hörde visslan igen osv. Detta upprepades lite sporadiskt och löparna visste inte själva när de skulle bli tvingade att öka farten. Lite tävlingslik situation där en konkurrent helt plötsligt kan få för sig att göra ett ryck, då gäller det att vara på tårna och hänga med. Avslutningsvis sprangs 5 stycken 1-minutsintervaller med spurt sista 20 sekunderna. Mycket bra jobbat allesammans!
Tack för ikväll alla löpare och starkt jobbat!
Kameran glömdes helt bort idag så det får bli en gammal bild där Lisa håller i löpskolning.
3 kommentarer
Banpasset igår var riktigt bra! Trots all gångvila så hann jag springa totalt 4 km på en snabbare tid än när jag springer själv. Det känns lovande inför Hässelby
Vad roligt att du gillade passet My! Ni kämpade otroligt bra allihop och det var rejäla fartökningar och spurter, jättekul att se!
Lycka till på Hässelbyloppet!
Ni är bara för bra! Men det är ni ju alltid.