Löparfötter..

Blå naglar, förhårdnader och blåsor. Känner ni igen er? De flesta långdistanslöpare lider av minst en av dessa åkommor. Förhårdnader och blåsor vet de flesta hur man hanterar, men hur sjutton ska man göra för att undvika återkommande blånaglar?

Det första man ska tänka på är att ha skor med lite extra utrymme längst fram. När man springer, speciellt om det är varmt ute, sväller fötterna och om nageln gång på gång slår i skons framdel skapas en friktion mellan tånageln och omkringliggande vävnader. När vävnaderna skadas bildas vätska, vätskan samlas under nageln och vips har du fått en blånagel. Detsamma gäller för små strumpor, eller strumpor i fel material (t ex tjocka tubsockar). Så luft kring tårna är viktigt för att undvika blånaglar, men tyvärr är det inte så enkelt..

De flesta blånaglar kommer varken från för små skor eller strumpor i fel material utan utav ökad träningsmängd eller intensitet. Varje gång foten pendlar fram i löpsteget skjuts lite extra blod fram i tån. Tårna vänjer sig vid detta om man ökar träningen successivt, men ökar man snabbt fart eller mängd så resulterar det ofta i en blånagel. Med andra ord är det svårt att undvika i t ex lopp, eftersom man då oftast håller mycket högre tempo än under träning.

Det finns alltså inget magiskt sätt att undvika löparfötter, utan man får acceptera det som en av löpningens få baksidor. När blånageln väl är där är det bara att vänta på en ny och är man rädd för att en lös nagel ska slitas loss kan det vara en god idé att tejpa den under löppassen. Får man mycket vätska under nageln kan man behöva tömma den genom att sticka hål på nageln, men vänta alltid ett dygn innan för att se om den bultande känslan går över och kroppen fixar problemet på egen hand. Det finns massor av tips på internet för hur man på egen hand avlägsnar vätskan med hjälp av nålar och gem, men jag känner att detta inlägg är läskigt nog och uppmanar er istället att gå till doktorn om detta skulle behövas

Pedikyr med jämna mellanrum förespråkar jag varmt till alla löpare, och låt er inte rädas av elaka kommentarer. Under mina collegeår fick jag en gång höra av en fotterapeut att anledningen till att jag var singel var att jag sprang för mycket. Sedan gav hon mina fötter en menande blick.. Tack för den tänkte jag och försökte njuta av fotbadet..

Lite pedikyr gör underverk och så här tjusiga blir tårna efter en behandling i USA.