Måndag, måndag, måndag!

Herre gud vad jag är glad och lycklig att vi för ett och ett halvt år sedan, i startgroparna av Runday, bestämde oss för att hålla träningen på måndagar. Veckans tråkigaste dag har blivit en riktig höjdpunkt tack vare er alla som kommer och sprider er energi och träningsglädje vida omkring er, tusen tack!

Som vi nu är vana vid (och blivit enormt bortskämda med) kom ett stort gäng till dagens träning och en hel del nya ansikten även denna gång, superroligt och varmt välkomna till Runday!

Efter gemensam jogg och dynamiska rörlighetsövningar körde vi idag igen två stycken löpskolningsgrupper; en för vana löpskolare och en för de som känner sig nya på den delen.

Dagens pass

Charlotte och Elisabet stannade kvar med sin grupp på gräsmattan där ett Tabata-pass väntade löparna. Vad Tabata innebär har Lisa förklarat utförligt HÄR och HÄR. Här fick deltagarna körde 5 olika styrkeövningar och de fick även avsluta med Charlottes Plankan de Luxe vilken innebär; 1 min vanlig planka, 6×30 sekunder med en arm i luften, ett ben i luften samt komo av dessa dvs. diagonalt. Detta toppades sedan med 1.5 min vanlig planka, snyggt jobbat allihop!

Sophia körde supertusingar med sitt gäng och även detta pass har skrivits om tidigare, du hittar det HÄR. Det här är ett riktigt tufft pass och vi rekommenderar alla att ha en viss löpvana innan man ger sig på detta. Löparna kämpade som vanligt alldeles strålande och hjälpte varandra igenom denna prövning.

Mitt gäng gav sig iväg till 1 km-spåret och körde 4 varv av uppdragslöpning. Under första varvet gick löparna ihop i grupper om cirka 5 stycken och körde här en jägarmarsch (sista person i ledet spurtar om ledet och lägger sig först och den som nu ligger sist spurtar om osv). Andra varvet kördes även det gruppvis och här sattes fantasin hos deltagarna på prov då alla då och då fick välja en övning/uppdrag för gruppen att utföra under viss tid. Jag såg bland annat indianhopp, skipping och spurter, snyggt! Under varv 3 körde löparna individuellt i eget tempo och under en kilometers löpning skulle 4 stycken koordinationslopp (fokus teknik) hinnas med. Fjärde och sista varvet blev ett nerjoggningsvarv för löparna. Mycket bra jobbat allesammans och det är jättekul att ni kommer fram och undrar och frågar, fortsätt med det!

Tack för ikväll allihop, hoppas vi ses nästa vecka igen!