Om ni inte redan har testat – gör det!

Igår var en riktig superträningsdag för min del. Efter jobbet drog jag till SATS Stadshagen för att köra tröskelintervaller på 3*10min. Visst är det skönare att springa utomhus men på grund av att jag inte är tillräckligt stark mentalt för att kunna hålla tempot när jag springer ensam så fick det bli löpbandsintervaller. Jag tycker visserligen att det är ganska tråkigt att springa längre intervaller på löpband, men då klarar åtminstone av att hålla tempo, man vill ju inte flyga av löpbandet. Jag kom till gymmet och var ganska opepp på att springa långa intervaller men som tur var så fanns det ett ledigt löpband bredvid Runday-medlemmen Stina. Hon körde 3*5km i marathon-fart (imponerande!). Jag fick därmed sällskap under hela uppvärmningen och under mina två första intervaller vilket gjorde att tiden flög iväg. Något tröskeltempo blev det knappast eftersom att vi sprang och pratade hela tiden men jag lyckades i alla fall hålla ett tempo på under 4 min/km på alla intervaller och jag hade en skön känsla i benen. Hur jag ska kunna springa så fort på ett helt marathon förstår jag däremot inte…

Efter intervallpasset mötte jag upp med Elisabet och vi skyndade direkt iväg till ConCor CrossFit för nästa träningspass! Jag har testat CrossFit en gång tidigare men det var säkert ett år sedan. Därför var jag lite nervös inför detta pass – jag har slarvat ordentligt med styrketräningen den senaste tiden. Vi började med en lättsam uppvärmning i form av löpning, höga knän, hälkick etc. Så långt kände jag mig ganska bekväm. Sen var det dags att plocka fram vikterna och gå igenom dagens WOD (Workout Of the Day). Det fanns rekommenderade vikter för killar respektive tjejer och jag valde vikter som var något lättare än de rekommenderade vikterna för tjejer. Jag resonerade som så att jag hellre klarar hela passet med lättare vikter än att jag bränner ut mig totalt efter första serien.

Dagens WOD var en så kallad Team-WOD vilket innebär att när den ena jobbar så vilar och peppar den andra. Vi fick inte teama ihop oss med någon som vi kände så jag körde med en tjej som heter Therese. Gårdagens Team-WOD innefattade tre serier av:

• Goblet squat, 20 reps
• Pull-ups (eller ring-rows), 36 reps
• Deadlift, 20 reps
• Toes-to-bar (eller swedish meatballs), 36 reps
• Push-press, 20 reps
• Hand-release push-ups, 36 reps

Goblet squat

Hand-release push-ups (knäna var helt ok för oss som inte klarade att göra på tå:))

Målet var att komma upp i 20 respektive 36 reps totalt i teamet i varje serie, d v s om den ena gjorde 15 reps av pull-ups så skulle den andra göra 21 reps. Jag och Therese gjorde dock lika många reps i varje övning. Tempot skulle vara relativt högt genom hela passet (inga seriepauser) för att hinna göra alla tre serierna på maxtiden 25 min. Under hela passet gick coach Calvin omkring och peppade alla team samt korrigerade tekniken.

Hela gänget efter avslutat pass.

Jag måste säga att det här var det roligaste och mest inspirerande alternativträningspass som jag någonsin kört! Det som är så bra är att CrossFit är ett utmärkt komplement till löpträningen, speciellt under grundträningen. Därför har jag nu bestämt mig för att bli en återkommande kund på ConCor CrossFit efter att jag har avklarat höstens stora mål, NYC marathon den 4 november!

Så, om ni inte redan har testat CrossFit – gör det! Andra tips på rolig altnernativträning mottages gärna – vad kör ni helst?