I morse gav jag mig alltså på mitt sista lite längre löppass innan Stockholm Halvmarathon som går av stapeln i helgen. Jag var nästan lite nervös innan jag skulle somna för hur det skulle kännas i benen efter Kistaloppet. Jag satte väckarklockan på 05:50 och när den ringde steg jag bara upp, klädde på mig och gav mig iväg. Jag har alltid haft svårt att träna innan jag har ätit frukost men denna gång tog jag med mig en energigel som jag provade idag för första gången. Tanken är att jag ska ha med mig en sådan på halvmaran för att ta om/när jag får helt slut på energi, så jag ville prova både om det faktiskt gör någon skillnad och huruvida min mage klarade av gelen. Jag sprang två kilometer innan jag tryckte i mig den cola-smakande gelen och jag måste ändå säga att jag tyckte att det hjälpte en aning, allting kändes lite lättare och magen verkade klara av det bra.
För er som provat energigel, vad är er uppfattning om det? Funkar det för er?
Det fick bli en sväng runt Kungsholmen
Min taktik för loppet är lite oklart än så länge, antingen försöker jag mig på en negativ split, dvs. att andra halvan av loppet går snabbare än första eller så går jag direkt ut i strax över 4min-tempo och hoppas att det håller hela vägen… Jag kommer förmodligen inte bestämma mig förrän jag står på startlinjen på lördag, det enda jag vet är att det kommer bli riktigt jobbigt och att jag måste våga pressa mig själv för att klara mitt mål. Dagsformen kommer väl avgöra hur det går.
Har ni någon speciell taktik när ni springer lopp?
8 kommentarer
Jag kör med gel, har testat flera gånger då jag vet att min mage är känslig, men den jag har funkar fint (swegel). Har efter lite funderingar fram och tillbaka bestämt mig för att springa med vätskebälte även fast det blir lite extra vikt. Jag tycker man förlorar så mycket tid på att stanna vid en vätskestation och så får jag ändå bara vattnet i näsan från plastmuggen
Förra året var jag helt slut efter 15 km, men denna gång är jag bättre förberedd och laddad! Körde 25 km i söndags och sen dess har det varit löparvila. Nu ska jag ge mig ut på en 5 km joggingrunda och det blir nog samma imorgon och hoppas att kroppen är i form till på lördag!
Jag håller koll på gps-klockan för varje kilometer och delar även upp loppet, dels i tredjedelar (dvs 7 km 14 km och sen 21 km) men även 5-10-15-20 och sen vet jag att efter 11 km är mer än hälften gjort. Med det tänket så går det alldeles strålande!
Jag kommer att försöka ta rygg på farthållaren på 2.15 så får vi se hur länge det håller. Kanske måste släppa efter 14, 15km men i så fall är det så:). Positiv split om något i så fall.
Planerar alltid för en negativ split, har aldrig lyckats
Att springa med positiv split är ingen taktik att rekommendera på det här loppet. Snarare ett misshushållande av sin kapacitet med plåga och dåligt resultat som följd.
Det är istället bra att lägga upp loppet efter banprofilen. Första 8 k är knixiga och med flera stigningar – håll igen. 8 – 17 k inkluderar Norr- och Söder Mälarstrand, flackt och lättlöpt så här kan man alltså fläska på rätt så ordentligt. Men spara sista snäppet på Borgskalan. Det behövs nämligen på den 2,5 km långa slakmotan från Hornstullsstrand hela vägen upp till Götgatan. De löpare som gått ut för hårt stumnar här och åker rutschkana ner genom resultatlistan. Har man däremot lite krafter kvar så är det härligt att swischa förbi hundratals löparvrak. Den känslan ger också extra kraft till att mosa på för fullt ner för backen mot Slussen och sedan hela vägen in i mål.
Själv springer jag som farthållare, förmodligen på 2:15 från strartgrupp G. Häng på så hjälper vi till med pep-talk och verbalt pushande hela vägen. Det är för många ett framgångsrecept!
Jag ska se om jag kan spana in farthållaren för startgrupp F imorgon vid nummerlappsutdelningen ,så jag vet vem jag ska leta efter på lördag:). Annars vet jag att du finns bara 5 minuter bak så det känns tryggt! 2:20 känns inte fy skam heller. Jag borde rimligen klara av jämna splittar och sluttiden om jag får hjälp med farthållningen. På tjejmilen hattade jag fram och tillbaka med upp till en minuts skillnad i kilometertiderna…
Energigel smakar inte gott och drar
för mycket vatten från musklerna till
magsäcken,så jag rekommenderar
istället att man äter långt innan löpning
(12 timmar INNAN) som Michael Arnstein
rekommenderar här:
http://www.youtube.com/watch?v=vce-pVYIjx8
och dricker rent kallt kranvatten som Ryan Hall(”Note:
Ryan drinks 20 oz. water when he wakes up every day.)”,Racing weight,Matt Fitzgerald,sid 190) och som rekommenderas starkt i bl a ”Din kropp skriker efter vatten” för att sänka puls och blodtryck…
Vad beträffar fart rekommenderar jag fartökningar i platt löpning och mindre branta nedförslut och fartsänkning eller
bibehållen fart i uppförslut eller att hålla
den högsta möjliga fart man kan hålla
med pulsen UNDER 180…
Tack så mycket för era tips!! För er som ska tävla i helgen önskar jag stort lycka till!
Tjena! Jag har testat gel flera gånger och det funkar för mig men tipset är (om du nu väljer att ta det) så se till att du får i dig den innan vattenstationen för annars blir det lite som klister i munnen och halsen.
Men det beror på hur länge du kommer vara ute på banan. Jag kommer att vara ute max 1.40 men helst under 1.28 så jag kommer nog ha med mig en eller två gel (om jag känner att kroppen kommer att behöva det). MEN i första hand laddar jag med kolhydrater som pasta och mat som jag vet inte kommer att krångla med min mage och jag tror att du vet redan vad som funkar för din mage =) jag måste tänka på laktosen tex. Dricka vatten är också viktigt för att man ska vara på kolhydraterna så måste du få i dig vatten. Du kanske blir lite tyngre (1-2kg kanske?) men det kan vara värd det.
Gel = ja, om du har testat innan och det funkat för dig. =) (jag har kört med Maxim, 40g)
Lycka till imorgon!! =) Låt oss sprida glädje!