Kommentarer till Sista långpasset innan Halvmaran http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/ En sida som springer Wed, 19 Jun 2013 21:12:06 +0200 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.1.2 Av: Ignacio http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/#comment-6655 Ignacio Fri, 14 Sep 2012 21:28:16 +0000 http://www.runday.se/?p=8461#comment-6655 Tjena! Jag har testat gel flera gånger och det funkar för mig men tipset är (om du nu väljer att ta det) så se till att du får i dig den innan vattenstationen för annars blir det lite som klister i munnen och halsen. Men det beror på hur länge du kommer vara ute på banan. Jag kommer att vara ute max 1.40 men helst under 1.28 så jag kommer nog ha med mig en eller två gel (om jag känner att kroppen kommer att behöva det). MEN i första hand laddar jag med kolhydrater som pasta och mat som jag vet inte kommer att krångla med min mage och jag tror att du vet redan vad som funkar för din mage =) jag måste tänka på laktosen tex. Dricka vatten är också viktigt för att man ska vara på kolhydraterna så måste du få i dig vatten. Du kanske blir lite tyngre (1-2kg kanske?) men det kan vara värd det. Gel = ja, om du har testat innan och det funkat för dig. =) (jag har kört med Maxim, 40g) Lycka till imorgon!! =) Låt oss sprida glädje! Tjena! Jag har testat gel flera gånger och det funkar för mig men tipset är (om du nu väljer att ta det) så se till att du får i dig den innan vattenstationen för annars blir det lite som klister i munnen och halsen.
Men det beror på hur länge du kommer vara ute på banan. Jag kommer att vara ute max 1.40 men helst under 1.28 så jag kommer nog ha med mig en eller två gel (om jag känner att kroppen kommer att behöva det). MEN i första hand laddar jag med kolhydrater som pasta och mat som jag vet inte kommer att krångla med min mage och jag tror att du vet redan vad som funkar för din mage =) jag måste tänka på laktosen tex. Dricka vatten är också viktigt för att man ska vara på kolhydraterna så måste du få i dig vatten. Du kanske blir lite tyngre (1-2kg kanske?) men det kan vara värd det.

Gel = ja, om du har testat innan och det funkat för dig. =) (jag har kört med Maxim, 40g)
Lycka till imorgon!! =) Låt oss sprida glädje!

]]> Av: Charly http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/#comment-6562 Charly Thu, 13 Sep 2012 20:57:59 +0000 http://www.runday.se/?p=8461#comment-6562 Jag ska se om jag kan spana in farthållaren för startgrupp F imorgon vid nummerlappsutdelningen ,så jag vet vem jag ska leta efter på lördag:). Annars vet jag att du finns bara 5 minuter bak så det känns tryggt! 2:20 känns inte fy skam heller. Jag borde rimligen klara av jämna splittar och sluttiden om jag får hjälp med farthållningen. På tjejmilen hattade jag fram och tillbaka med upp till en minuts skillnad i kilometertiderna... Jag ska se om jag kan spana in farthållaren för startgrupp F imorgon vid nummerlappsutdelningen ,så jag vet vem jag ska leta efter på lördag:). Annars vet jag att du finns bara 5 minuter bak så det känns tryggt! 2:20 känns inte fy skam heller. Jag borde rimligen klara av jämna splittar och sluttiden om jag får hjälp med farthållningen. På tjejmilen hattade jag fram och tillbaka med upp till en minuts skillnad i kilometertiderna…

]]> Av: Elisabet http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/#comment-6547 Elisabet Thu, 13 Sep 2012 16:19:04 +0000 http://www.runday.se/?p=8461#comment-6547 Tack så mycket för era tips!! För er som ska tävla i helgen önskar jag stort lycka till! Tack så mycket för era tips!! För er som ska tävla i helgen önskar jag stort lycka till!

]]> Av: Hans http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/#comment-6543 Hans Thu, 13 Sep 2012 15:44:02 +0000 http://www.runday.se/?p=8461#comment-6543 Energigel smakar inte gott och drar för mycket vatten från musklerna till magsäcken,så jag rekommenderar istället att man äter långt innan löpning (12 timmar INNAN) som Michael Arnstein rekommenderar här: http://www.youtube.com/watch?v=vce-pVYIjx8 och dricker rent kallt kranvatten som Ryan Hall("Note: Ryan drinks 20 oz. water when he wakes up every day.)",Racing weight,Matt Fitzgerald,sid 190) och som rekommenderas starkt i bl a "Din kropp skriker efter vatten" för att sänka puls och blodtryck... Vad beträffar fart rekommenderar jag fartökningar i platt löpning och mindre branta nedförslut och fartsänkning eller bibehållen fart i uppförslut eller att hålla den högsta möjliga fart man kan hålla med pulsen UNDER 180... Energigel smakar inte gott och drar
för mycket vatten från musklerna till
magsäcken,så jag rekommenderar
istället att man äter långt innan löpning
(12 timmar INNAN) som Michael Arnstein
rekommenderar här:

http://www.youtube.com/watch?v=vce-pVYIjx8

och dricker rent kallt kranvatten som Ryan Hall(”Note:
Ryan drinks 20 oz. water when he wakes up every day.)”,Racing weight,Matt Fitzgerald,sid 190) och som rekommenderas starkt i bl a ”Din kropp skriker efter vatten” för att sänka puls och blodtryck…

Vad beträffar fart rekommenderar jag fartökningar i platt löpning och mindre branta nedförslut och fartsänkning eller
bibehållen fart i uppförslut eller att hålla
den högsta möjliga fart man kan hålla
med pulsen UNDER 180…

]]> Av: Mikael Forsström http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/#comment-6518 Mikael Forsström Thu, 13 Sep 2012 08:08:14 +0000 http://www.runday.se/?p=8461#comment-6518 Att springa med positiv split är ingen taktik att rekommendera på det här loppet. Snarare ett misshushållande av sin kapacitet med plåga och dåligt resultat som följd. Det är istället bra att lägga upp loppet efter banprofilen. Första 8 k är knixiga och med flera stigningar - håll igen. 8 - 17 k inkluderar Norr- och Söder Mälarstrand, flackt och lättlöpt så här kan man alltså fläska på rätt så ordentligt. Men spara sista snäppet på Borgskalan. Det behövs nämligen på den 2,5 km långa slakmotan från Hornstullsstrand hela vägen upp till Götgatan. De löpare som gått ut för hårt stumnar här och åker rutschkana ner genom resultatlistan. Har man däremot lite krafter kvar så är det härligt att swischa förbi hundratals löparvrak. Den känslan ger också extra kraft till att mosa på för fullt ner för backen mot Slussen och sedan hela vägen in i mål. Själv springer jag som farthållare, förmodligen på 2:15 från strartgrupp G. Häng på så hjälper vi till med pep-talk och verbalt pushande hela vägen. Det är för många ett framgångsrecept! Att springa med positiv split är ingen taktik att rekommendera på det här loppet. Snarare ett misshushållande av sin kapacitet med plåga och dåligt resultat som följd.

Det är istället bra att lägga upp loppet efter banprofilen. Första 8 k är knixiga och med flera stigningar – håll igen. 8 – 17 k inkluderar Norr- och Söder Mälarstrand, flackt och lättlöpt så här kan man alltså fläska på rätt så ordentligt. Men spara sista snäppet på Borgskalan. Det behövs nämligen på den 2,5 km långa slakmotan från Hornstullsstrand hela vägen upp till Götgatan. De löpare som gått ut för hårt stumnar här och åker rutschkana ner genom resultatlistan. Har man däremot lite krafter kvar så är det härligt att swischa förbi hundratals löparvrak. Den känslan ger också extra kraft till att mosa på för fullt ner för backen mot Slussen och sedan hela vägen in i mål.

Själv springer jag som farthållare, förmodligen på 2:15 från strartgrupp G. Häng på så hjälper vi till med pep-talk och verbalt pushande hela vägen. Det är för många ett framgångsrecept!

]]> Av: Johnny http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/#comment-6480 Johnny Wed, 12 Sep 2012 18:33:04 +0000 http://www.runday.se/?p=8461#comment-6480 Planerar alltid för en negativ split, har aldrig lyckats :-) Planerar alltid för en negativ split, har aldrig lyckats :-)

]]> Av: Charly http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/#comment-6478 Charly Wed, 12 Sep 2012 18:15:32 +0000 http://www.runday.se/?p=8461#comment-6478 Jag kommer att försöka ta rygg på farthållaren på 2.15 så får vi se hur länge det håller. Kanske måste släppa efter 14, 15km men i så fall är det så:). Positiv split om något i så fall. Jag kommer att försöka ta rygg på farthållaren på 2.15 så får vi se hur länge det håller. Kanske måste släppa efter 14, 15km men i så fall är det så:). Positiv split om något i så fall.

]]> Av: Linn http://www.runday.se/sista-langpasset-innan-halvmaran/#comment-6477 Linn Wed, 12 Sep 2012 17:54:50 +0000 http://www.runday.se/?p=8461#comment-6477 Jag kör med gel, har testat flera gånger då jag vet att min mage är känslig, men den jag har funkar fint (swegel). Har efter lite funderingar fram och tillbaka bestämt mig för att springa med vätskebälte även fast det blir lite extra vikt. Jag tycker man förlorar så mycket tid på att stanna vid en vätskestation och så får jag ändå bara vattnet i näsan från plastmuggen :) Förra året var jag helt slut efter 15 km, men denna gång är jag bättre förberedd och laddad! Körde 25 km i söndags och sen dess har det varit löparvila. Nu ska jag ge mig ut på en 5 km joggingrunda och det blir nog samma imorgon och hoppas att kroppen är i form till på lördag! Jag håller koll på gps-klockan för varje kilometer och delar även upp loppet, dels i tredjedelar (dvs 7 km 14 km och sen 21 km) men även 5-10-15-20 och sen vet jag att efter 11 km är mer än hälften gjort. Med det tänket så går det alldeles strålande! Jag kör med gel, har testat flera gånger då jag vet att min mage är känslig, men den jag har funkar fint (swegel). Har efter lite funderingar fram och tillbaka bestämt mig för att springa med vätskebälte även fast det blir lite extra vikt. Jag tycker man förlorar så mycket tid på att stanna vid en vätskestation och så får jag ändå bara vattnet i näsan från plastmuggen :)

Förra året var jag helt slut efter 15 km, men denna gång är jag bättre förberedd och laddad! Körde 25 km i söndags och sen dess har det varit löparvila. Nu ska jag ge mig ut på en 5 km joggingrunda och det blir nog samma imorgon och hoppas att kroppen är i form till på lördag!

Jag håller koll på gps-klockan för varje kilometer och delar även upp loppet, dels i tredjedelar (dvs 7 km 14 km och sen 21 km) men även 5-10-15-20 och sen vet jag att efter 11 km är mer än hälften gjort. Med det tänket så går det alldeles strålande!

]]>