Sjätte veckan med Runday och vi blir bara fler och fler på träningspassen – denna måndag måste det ha varit deltagarrekord!
Idag stod det ”supertusingar” på schemat. En supertusing är lika med 100m-200m-300m-400m med 100m joggvila. Efter två supertusingar var det seriepaus vilket innebar 200m joggvila. Deltagarna fick själva välja om de ville köra fyra eller sex (eller fler) supertusingar. När man kör supertusingar ska tempot på de olika intervallerna vara detsamma oavsett distans vilket innebär att om den första 100m intervallen går på 21sek så ska 400m intervallen gå på 84sek. Hur snabbt man ska springa på respektive intervall beror på hur snabbt man springer 10km i tävlingsfart. Om man springer 10km på 55 min så ska 10st supertusingar summera upp till totalt 50min, dvs. 5min snabbare än vad man springer 10km på. Poängen med supertusingar är att man ska träna i ett snabbare tempo än sin tävlingsfart vilket kommer leda till att man springer snabbare på tävling – svårare än så är det inte!
Som vanligt var det en härlig stämning runt banan och alla kämpade och sparrade varandra. Riktigt roligt att se!
Idag hade vi dessutom besök av en av Stockholms lokaltidningar – Vårt Kungsholmen. Så håll utkik efter Runday i lördagens nummer!
Ses nästa vecka!
5 kommentarer
Ville bara passa på och ge er beröm för genomförandet av Runday! Idag var min första gång, men har tränat löpning under många år. Det brukar alltid vara svårt att motivera sig att ta ut det där lilla extra om man kör intervaller eller fartlek ensam. Idag var det sååå mycket enklare med motivationen!
Jag gillade verkligen övningarna med löpteknik före supertusingarna och kommer lägga till dem i min träning.
Tack för peppingen när det började bli riktigt jobbigt!
Vi ses nästa måndag!
Vad roligt att höra att du gillade passet Tommi. Jag håller helt med, det är svårt att pressa ut det där lilla extra när man springer själv. Vi ser fram emot att ha dig tillbaka nästa vecka!
Åh, vad trist att jag missade supertusingarna…. magsjuka satte stopp för all fysisk aktivitet under gårdagen
Men härligt jobbat ni som var där!
Tack för ett bra pass! Det var första gången men jag kände mig verkligen välkommen. Även om jag är inbiten Sololöpare så kommer jag kanske och gästspelar fler gånger! Bra jobbat! (har bloggat om det på min sida =)
Susanna- Krya på dig och misströsta inte. det blir nog fler supertusingar framöver!
Anna- Roligt att du gillade passet och jag hoppas att vi ses igen på träningen!