Har ni testat tabata? Jag började köra det i College och tycker att det är det bästa styrketräningspasset när man har ont om tid.
I morse möttes jag och Charlotte på gymmet och körde en tabata innan jobbet. Upplägget, för er som inte har testat, är: Välj ut 5 styrketräningsövningar som ni klarar att göra en längre tid t ex utfallssteg, plankan, hopprep, rugbyhopp, tåhävningar, armhävningar, dips, rygglyft, situps etc. Jag brukar välja 4 olika kroppsdelar; ben, rygg, armar, mage och sedan avsluta med kondition. Rigga upp så att du har dina stationer klara och sedan är det bara att köra: 8*20sek arbete och 10sek vila är en övning. Med andra ord, om du kör armhävningar så gör du så många armhävningar du orkar på 20 sekunder sedan vilar du 10 sekunder, sedan upprepar du övningen så att det blir totalt 4minuter eller 8 gånger. Hänger ni med? Sedan är det dags för nästa station! Du har inte mer tid än 10sek på dig att byta så det gäller att vara snabb. Det är då dags att köra t ex situps i 20 sekunder, vila 10 sekunder och upprepa det 8ggr. Sedan fortsätter du så tills du gjort totalt 5 övningar i 4 minuter vardera. Som sista övning fungerar det utmärkt att springa 8*20sek snabbt+10sek vila. Målet ska vara att hinna med lika många repetitioner på den första och sista intervallen i varje serie dvs har man gjort 20 rygglyft första gången ska man försöka upprepa det på varje intervall. Totalt tar passet 20 minuter, men det är ett riktigt tufft!
Perfekt träning att köra innan jobbet eller på lunchen om man vill få in ett tufft pass utan att det behöver ta lång tid.
Det är roligast att springa, men tabata är ett bra alternativ!
