Sök
Kalender
Maj 2013 Mån Tis Ons Tor Fre Lör Sön 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 -
-
Arkiv
- maj 2013
- april 2013
- mars 2013
- februari 2013
- januari 2013
- december 2012
- november 2012
- oktober 2012
- september 2012
- augusti 2012
- juli 2012
- juni 2012
- maj 2012
- april 2012
- mars 2012
- februari 2012
- januari 2012
- december 2011
- november 2011
- oktober 2011
- september 2011
- augusti 2011
- juli 2011
- juni 2011
- maj 2011
- april 2011
Kategorier
Taggmoln
alternativ träning backe backpass bana banpass crossfit distans fartlek förkylning hälsa intervall intervaller kost lopp lätt distans långdistans löparglädje löpning löpskolning löpteknik marathon medlemskap medlemskväll morgonjogg motivation mål målsättning salomon salomon trail tour SATS skador stafett styrketräning supertusingar tips träning träningspass tröskelpass tävling uppladdning utlottning utmaning utrustning vinterutmaning återhämtning
Tagg: återhämtning
Sophia svarar: Påverkar löpning immunförsvaret?
FRÅGA: Blir man lättare sjuk när man tränar? SVAR: Träning påverkar immunförsvaret. Både i det korta perspektivet direkt efter träningspasset men även i det längre perspektivet. I samband med träning sker bland annat en ökning av antikropparna i saliven och antalet vita blodkroppar i blodet, vilket leder till ett förbättrat immunförsvar. Beroende [...]
Efter regn kommer solsken
Solen tittade fram när vi möttes nere vid vattnet, efter helgens minst sagt vinter/höstliknande skepnad var det välbehövligt. Det var en stor och härlig grupp som jag och Charlotte mötte upp. Linn var tyvärr sjuk, Sophia kunde inte komma och Lisa är i USA så vi fick ta in hjälp från två av våra eminenta [...]
Stort tack för ikväll alla härliga Rundayare!
Wow, vilken kväll! Som vanligt hade massor med härliga människor samlats vid Karlbergs slott (trots ruggigt maj-väder), alla redo för dagens träning. Precis när vi tränare hälsat alla välkomna och var på väg mot uppvärmningsplatsen pockade Stina och Anna på uppmärksamheten. De hade kommit ihåg att Runday i förra veckan firade 1 år (den [...]
Tillskott värda att testa(!?)
Sedan drygt en månad tillbaka testar jag två olika kosttillskott: Aloe Vera och L-Arginin. Jag tar vanligtvis inte några kosttillskott då jag är en förespråkare för allsidig kost och tror då på att man inte behöver så mycket tillskott. Men när jag fick chansen att prova dessa produkter så såg jag inget hinder att [...]
Energitillförsel under långpass.
FRÅGA: Hur bör man göra med energitillförsel under långa löppass? Säg att man springer 2-3 timmar, hur mycket energi bör man få i sig under passet och hur ofta? SVAR: Det första du bör tänka på under ett långpass är att aldrig förlita dig på törsten. Tyvärr är det då redan tecken [...]
Tröskelpass och återhämtning.
Igår körde Lisa och jag tröskelpass som bestod av 3 intervaller på 10 min och med 1 min vila mellan varje intervall. Tröskelpass innebär att man springer precis under mjölksyrenivån och syftet med denna träningstyp är att förbättra uthålligheten. För oss långdistansare är detta ett utmärkt komplement till längre distansrundor och kortare intervaller. Passet är [...]
Middagstips
Här kommer ett litet middagstips från mig till er. Jag är ingen mästerkock, men jag tänkte ändå komma med ett tips på lite snabbfixad mat efter träning. Idag blev det nämligen ett jumbopass för min del och när jag kom hem orkade jag inte ens tänka på att ställa mig och laga mat. Jag var [...]
Bra återhämtningsmål efter träning
FRÅGA: Kan du ge några tips på bra återhämtningsmål att ta efter löpträning? SVAR: Återhämtningsmål påskyndar återhämtningsprocessen för musklerna och stärker immunförsvaret. Studier säger att man bör ta 1-1,5 gram snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt och 10-20 gram protein senast 30 minuter efter avslutad aktivitet för bästa effekt. Detta är en akut [...]
Viloperiod
Vi har tidigare skrivit om vikten av att låta kroppen återhämta sig efter en lång period av intensiv träning eller tuffa tävlingar. Vilan är även viktig för att mentalt ladda om batterierna. Viloperioden kan planeras in där det bäst passar den egna planeringen. Några exempel på hur man kan lägga upp sin vila under ca [...]
Löparterm: Intervaller
Intervaller hit och intervaller dit. Just nu råder en slags trend kring intervallträning och jag hör var och varannan människa svänga sig i intervalltermer. Vad är då en intervall? Enkelt sätt kan man säga att intervallträning är ett pass där du blandar snabb löpning med kortare inslag av återhämtning. Sträckan som du springer [...]