Ibland är det svårt att hitta positiva saker saker i livet och det är lätt att hamna i en negativ tankespiral. Jag läste nyligen att vi i genomsnitt tänker ungefär 60 000 tankar på en dag och 95% av dessa är samma tankar som vi tänkte dagen innan. Hamnar man i ett negativt tankemönster kan det därför vara väldigt svårt att ta sig ut ur det.
För några år sedan fick jag tipset att skriva ner bra saker om mig själv varje dag. Det kan låta fånigt, men det gör verkligen underverk. Delvis för att många av oss (jag själv inkluderad) är väldigt bra på att tycka att andra gör bra saker, men tar de saker som man själv gör för givet. Delvis för att det är bra att identifiera sina starka sidor då det är skönt att ha något att kontra med om de negativa tankarna kommer.
Jag brukar (några dagar i veckan) anteckna följande saker i en bok:
Skriv ner tre saker (eller säg dem högt för dig själv) som är bra med dig eller som du gjort bra i dag:
T.ex: Jag tränade i dag. Jag får andra att skratta. Jag vill väl.
Skriv ner tre saker (eller säg dem högt för dig själv) som du är tacksam över:
T.ex: Jag har en familj som ställer upp. Jag är frisk. Anna ringde i dag för att prata.
Skriv ner en sak (eller säg den högt för dig själv) som du skulle vilja förbättra/förändra med ditt liv:
T.ex: Jag vill bry mig mindre om vad andra tycker om mig.
Personligen tycker jag att det har givit mig bättre självkännedom och att det har gjort att jag uppskattar små saker i vardagen som annars lätt faller i glömska.
2 kommentarer
Kul att ni tar up detta ämne. Jag tror att en del av varför svenskar har svårt att ta till sig tanken om positivt tänkande handlar om en felöversättning. ”Positive psychology” och ”Positive thinking” handlar om att se saker som de verkligen är, istället för att svartmåla. ”Positive” är ju ett affirmerande dvs en bekräftelse på att något är accepterat/mottaget. Att då se världen som den verkligen är utan att låta ens bild förmörkas av krigsrubriker, skönhetsideal m.m. är en svår uppgift. Men det går. Liksom vid fysisk träning handlar det om just träning. ”Man ska akta sig för vad man säger till hjärnan för den lyssnar” – Christer Olsson.
Intressant kommentar! det är säkert sant som du säger och att det handlar om att se världen som den är.