Dagens: Tävlingsdags!

I kväll ska jag springa 3000 meter på Folksam GP i Karlstad. En distans som jag sprungit ett fåtal gånger i mitt liv och är ganska ovan att springa. Därför blir loppet kravlöst och jag kommer sikta på att hålla jämn och bra fart. Jag hoppas på att springa på en tid som ger mersmak och självförtroende. Något personbästa vågar jag inte hoppas på, eller springa för, då formen fortfarande behöver slipas på ytterligare.

Hur man bäst laddar för en tävling är väldigt individuellt, men jag tänkte dela med mig av mina förberedelser:

Dagen innan:

• Jag tycker bäst om att köra lätt jogg (ca 20 minuter) och några lätta koordinationslopp (2 – 4 st) för att hålla igång benen. Många gillar att vila dagen före tävling, men personligen tycker jag att kroppen känns seg om jag inte gör någonting. Känner jag mig riktigt sliten brukar jag ta en promenad istället för en löptur.
• Jag undviker att cykla dagen innan då det ofta gör mina ben lite sega.
• Jag äter precis som vanligt och undviker mat som jag är osäker på hur kroppen reagerar på. Däremot är jag mycket noggrann med att få i mig tillräckligt med vatten, utan att överdriva vätskeintaget.
• Jag går till sängs i god tid så att jag får 8 timmars sömn.

Tävlingsdagen:

• Jag planerar när jag ska kliva upp efter när loppet går. Jag vill äta minst 3 timmar innan (helst 4), så går loppet på förmiddagen vill jag vara säker på att ha frukosten klar drygt 3 timmar före start. Jag vill kunna äta i lugn och ro. Helst vill jag ta en promenad eller en lätt löptur innan frukosten också, men går loppet jättetidigt tar jag promenaden efter frukosten.
• Jag vill röra på mig under dagen utan att bli trött. Jag brukar gå en promenad, ta en lätt jogg (15 – 20 minuter) eller gå en kort vända på stan. Jag blir alldeles för nervös av att ligga stilla hela dagen.
• Jag tycker om att vara på tävlingsarenan eller vid starten i god tid. Det sista jag vill är att stressa. Jag vill ha minst 1,5 timme på mig innan starten går för att kunna hämta startnummer och fyllas av atmosfären.
• Jag äter som vanligt, utan att göra några förändringar i kosten. 2 timmar före start brukar jag stoppa i mig en halv banan för att få något i magen. Jag ställer mig helst på mållinjen utan ha minsta mättnadskänsla. Hungriga vargar jagar bäst!
• Jag fyller på ordentligt med vätska under dagen, men brukar få kontrollera mitt vattendrickande då jag ofta nervösdricker alldeles för mycket. Sista timmen före uppvärmning har jag därför vattenförbud och under uppvärmningen tar jag bara små klunkar. En skvalpande mage är inte särskilt skönt att springa med.
• Springer jag ett lopp som är 800m – 5000m värmer jag upp en timme före start. Jag joggar ca 15 min, tänjer, kör löpskolning och gör stegringslopp. Mellan varven sitter jag ner, skakar ur benen och försöker komma i stämning. Jag tänker på loppet och på hur jag planerar att genomföra det. Springer jag längre sträckor värmer jag upp lite kortare och gör färre stegringslopp, men jag vill ändå värma upp minst 30 minuter så att kroppen är genomvarm när jag ställer mig på startlinjen.
• När starten går är det bara att tuta och köra!
• Efter loppet gäller det att snabbt få i sig något. Jag föredrar att äta en banan och sedan att värma ner ordentligt. Inom 90 minuter är det bra att få i sig ett ordentligt mål mat!

Nu är det snart dags att styra kosan mot Karlstad och hoppas på riktigt pigga ben i kväll!

Vacker morgonpromenad i Strängnäs.

Jag gick längs Mälarens vatten.

Och hittade härliga smultron till morgonyoghurten.