Tips för att undvika förkylningar!

FRÅGA:

Har du några tips på hur man undviker förkylningar och håller sig frisk under hösten och vintern?

HÄR ÄR NÅGRA TIPS:

Handhygien: Ha som vana att alltid tvätta händerna när du varit ute någonstans.

Ät regelbundet: Frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål gör att du har energi hela dagen.

Ät en väl sammansatt kost innehållande fett, kolhydrater och proteiner då samtliga näringsämnen har viktiga funktioner i kroppen bör du inte utesluta något.

Ät något både före och direkt efter träning. Se till att aldrig gå tom på energi in i ett träningspass. Ät även något innehållande kolhydrater och proteiner senast 30 minuter efter avslutat pass för att påbörja återhämtningen och minska infektionsrisken.

Använd vitlök, fet fisk och mjölkprodukter i matlagningen. Vitlök är känt för sin lindrande förmåga vid förkylningssymptom. Tyvärr används denna ört ofta i matlagning där den länge får koka med. För att utnyttja vitlökens antiinflammatoriska effekt fullt ut bör den ätas så rå som möjligt. Fet fisk är rikt på D-vitamin som vi även tar upp via solljuset. Fet fisk innehåller även viktiga omega 3-fetter som verkar antiinflammatoriskt. Även mjölkprodukter är en bra källa för D-vitamin.

Ett ökat intag av proteiner är motiverat då dessa är otroligt viktiga för många funktioner i våra kroppar, där av vårt immunförsvar som består av proteiner.

Nötter är en bra källa för både fetter och proteiner, samt rikt på E-vitamin som är en viktig del i immunförsvaret.

Ät frukt och bär regelbundet: C-vitaminer spelar en central roll i vårt immunförsvar. De kan inte förebygga förkylning, men det finns stöd för att stora doser C-vitamin kan lindra och förkorta sjukdomsförloppet.

Undvik stora folksamlingar timmarna efter ett tuffare träningspass. Måttlig träning stärker immunförsvaret men med hårdare träning är det tyvärr motsatt effekt. Efter avslutat pass är du extra mottaglig för infektioner.

Se till att alltid byta om till torra kläder efter träning.

Underskatta inte sömnen som är mycket viktig för återhämtningen.

Lyssna på kroppen. Är den sliten så är det vila som gäller!!

Om du mot förmodan drabbas av en elak förkylning tänk på att äta tillräckligt med mat. Att vara sjuk kräver en hel del energi av kroppen för att klara av att göra motstånd. Ett vanligt fenomen är att man drar ner på maten i tron om att man ska gå upp i vikt på grund av minskad fysisk aktivitet men det är faktiskt så att energiförbrukningen är förhöjd under sjukdom. Att äta tillräckligt påskyndar tillfrisknandet och du är snabbare tillbaka i full träning, arbete och med övriga aktiviteter.

/Sophia Sundberg

Ställ Dina frågor till Sophia:

Rundays samarbetspartner Sophia Sundberg svarar varje vecka på frågor om kost, hälsa och välmående här på hemsidan. Ni har därför möjlighet att skicka de frågor som ni har till henne på detta tema. Det finns INGA dumma frågor! Vill ni veta hur kroppen reagerar på sportdryck, hur det är att träna med diabetes, hur man ska äta och träna för att öka förbränningen, frågor kring ortorexi eller hur kosten påverkar muskelbyggande? Skicka ett mail till sophia.sundberg@hotmail.se. Sophia anonymiserar alla frågor innan hon skickar dem till oss för att lägga upp dem på hemsidan, d v s vi på Runday vet inte vem som ställer vilken fråga.