Efter fem år som löpare i södra Kalifornien är löpning i värme något jag kan och tänkte därför dela med mig av mina bästa tips nu när sommaren (ÄNTLIGEN) är här:
Vänj dig successivt: Det tar en till två veckor innan kroppen har vant sig vid stora värmeskillnader. Innan kroppen har vant sig vid högsommarvärmen kan det vara bra att undvika att träna mitt på dagen när solen står som högst på himlen. Försök istället att få in tuffare pass under andra tider på dagen. Ska du köra ett lunchpass så välj ett lättare pass eller kör lite lugnare så att du inte tar ut dig fullständigt.
Klä dig i lätta, ljusa kläder: Ta gärna på dig svala, lätta kläder i funktionsmaterial och undvik bomull.
Använd keps eller solglasögon: Det är skönt att slippa springa och kisa hela passet och en keps eller ett par solglasögon är ett bra alternativ för att skydda sig mot solens strålar. Kepsen kan man dessutom blöta innan eller under passet vilket är riktigt skönt när det är som varmast ute.
Drick vatten: Varma dagar är det jätteviktigt att dricka före, under och efter passet för att undvika vätskebrist. Ska man springa intervaller är det bra att ta med sig vattenflaskan för att kunna dricka i vilan. Ska man köra långpass är ett vätskebälte en bra lösning. Har man inget vätskebälte går det också bra att kika in på en mack eller ett café och be om ett glas vatten. Tänk på att dricka små klunkar flera gånger under passet. Att hälla i sig en hel flaska i intervallvilan brukar inte magen gilla.
Drick sportdryck: Under riktigt tuffa pass där du svettas mycket kan det vara bra att komplettera vattenintaget med sportdryck. Förlorar man mycket vätska går salthalten i kroppen ner vilket påverkar musklerna. Jag brukar blanda svag saft med lite salt eller blanda ut sportdrycken med vatten så att den inte blir så stark.
Ät banan: Banan och saltgurka innehåller båda kalium som är kramphämmande. Bra som både mellanmål innan passet och att äta direkt efteråt.
Lyssna på kroppen: Signaler som tyder på överhettning är yrsel, frossa, huvudvärk och illamående. Drabbas du av detta bör du ta det väldigt försiktigt eller avbryta passet helt.
Lycka till och kom gärna med fler tips om jag har missat något!
Jag längtar till kvällens lätta löprunda i strålande solsken!
4 kommentarer
Jag gillar att springa i blöta kläder när det är hett. Antingen blöta dom innan jag sticker iväg eller hoppa i och bada mitt i passet. Eller varför inte båda.
Springbada förknippar jag med dig Kristina! Håller med om att det är härligt!
Precis, att springa vid vatten är bra. Då är det bara att kasta sig i när man blir för varm. Med blöta kläder håller man sig sval ett bra tag.
Sant! Också skönt att isa benen i vattnet efteråt om man inte vill att kläderna ska bli blöta. Tack för bra tips!