Träningsvärk på 30 minuter.

Här kommer ett program som kombinerar kondition och styrka. Hemligheten ligger i att det inte ingår några pauser och därför blir det 30 intensiva minuter, men sedan har du resten av dagen till att göra annat. Det bästa är att det går bra att genomföra programmet utomhus vilket är härligt nu när hösten närmar sig och många lämnar utomhusträningen för gymmet. Dessutom är högintensiv träning ett utmärkt sätt att bränna massor av kalorier samtidigt som det stärker upp kroppen, om det nu skulle vara så att semestern har satt oönskade spår…

Warm-up: 8 minuter lätt löpning för att värma upp musklerna och få i gång pulsen.

Resterande övningar ska genomföras i 60 sekunder var  och programmet avslutas med två minuter löpning i relativt högt tempo. Upprepa hela rutinen 3 gånger.

Squats: Ha tyngden på hälarna och sätt dig ned tills benen är parallella med marken. Ställ dig upp igen och upprepa. För överkurs kan du hoppa upp och ned direkt i ett djupt benböj. Kan göras med eller utan vikter.

Planka: Med tår och underarmar i marken stå i en planka med rak kropp. För en lättare variant sätt i knäna. För en svårare variant lyft en fot från marken och växla sedan mellan fötterna.

3-way lounge: Stå rakt upp och ta ett stort kliv bakåt med vänster ben, böj benen, ställ dig upp i ursprungspositionen och ta sedan ett stort steg med vänster ben rakt ut åt sidan och böj i höger knä. Ställ dig i ursprungspositionen och ta ett steg framåt med vänster ben. Böj i knäna. Ställ dig i ursprungspositionen och upprepa sedan hela övningen med höger ben. Kan göras med eller utan vikter.

Push ups: Armhävningar på fötter eller knän. Variera gärna så att du kör smala armhävningar i 30 sekunder och sedan breda i 30 sekunder.

Russian Twist: Balansera på sittbenen och lyft fötterna från marken. Vrid överkroppen från sida till sida så att du nuddar båda händerna i marken. Kan göras med eller utan medicinboll.

Sprint: 2 minuter löpning i ett högre tempo än ditt vanliga joggtempo. Det ska vara rejält jobbigt och mjölksyra är tillåtet, ja till och med uppmuntrat!

Upprepa 3 gånger.

Lycka till!