Tröskelpass och återhämtning.

Igår körde Lisa och jag tröskelpass som bestod av 3 intervaller på 10 min och med 1 min vila mellan varje intervall. Tröskelpass innebär att man springer precis under mjölksyrenivån och syftet med denna träningstyp är att förbättra uthålligheten. För oss långdistansare är detta ett utmärkt komplement till längre distansrundor och kortare intervaller. Passet är även bra förberedelse inför längre distanslopp då man ligger relativt nära sin tävlingsfart.

Passet som vi körde igår kanske inte låter så jobbigt och avancerat eftersom att det bara är tre intervaller. Men konsten är att inte gå ut för hårt i början eftersom tanken är att man ska hålla samma höga tempo i 30 min, visserligen med totalt 2 min vila. Vi gjorde dessvärre misstaget igår att vi gick ut för hårt. På den första intervallen var vi pigga och dessutom hade vi vinden i ryggen vilket gav oss en extra skjuts framåt. Vid första vilan på 1 min (som kändes som 10 sek) såg jag att vi hade sprungit betydligt snabbare än planerat och vi insåg båda två att vi inte skulle orka hålla det tempot på de resterande intervallerna. Jag kände dessutom hur illamåendet kom krypande vilket innebar att jag tagit ut mig lite för mycket med tanke på att endast 1/3 av passet var avklarat. Den andra intervallen blev riktigt slitsam efter ca 5 min och tempot sjönk till det vi egentligen skulle ha haft på samtliga intervaller. Den tredje intervallen gick bättre, förmodligen för att vi blev mentalt starka av att veta att passet snart var slut. Vi lyckades hålla ett bra tempo på hela passet trots den lilla missen i början och vi var helt slutkörda och väldigt glada när vi joggade till företagsträningen som vi skulle hålla direkt efter vårt eget träningspass!

Två tjejer som älskar löpning! Foto: Luca Mara

Ett tips till er som vill köra tröskelpass är att köra det tillsammans med någon som ligger på samma nivå som er själv, det är betydligt enklare att hålla uppe tempot om man är två som sparrar varandra. Om man inte har någon jämnbra att springa med så kan passet med fördel köras på löpband då man blir tvingad att hålla ett visst tempo.

Dagen efter ett tröskelpass eller annat tufft intervallpass kan det vara bra att springa en lätt distansrunda. I morse när jag vaknade var en distansrunda visserligen det sista jag var sugen på eftersom mina ben kändes trötta och sega efter gårdagen. Men bara man kommer ut så ångrar man sig inte. Jag sprang 5 lätta km i morse vilket kommer hjälpa till med återhämtningen eftersom man får extra blodgenomströmning i kroppen.

Glad fredag!