Inser nu att detta är ett inlägg som jag borde ha skrivit i juni. Då hade det nog varit mycket mer lockande än nu när hösten knackar på dörren..
Många forskare hävdar att isbad (12 – 15 grader celcius) hjälper benen att återhämta sig snabbare och därför kan det vara bra att köra det efter riktigt tuffa pass eller tävlingar. Många elitlöpare kör isbad, men det verkar mindre vanligt bland motionärer. Om du har ett badkar hemma är det bara att fylla upp det med kallt vatten och hoppa i direkt efter ett tufft träningspass. 5 minuter räcker bra, men de som verkligen förespråkar isbad brukar rekommendera 20 minuter.
Så varför återhämtar sig benen snabbare om man tar ett isbad?
1) Det drar samman blodkärlen och spolar ut restprodukter, såsom mjölksyra, ur påverkade vävnader.
2) Det minskar svullnad och nedbrytelse av vävnader.
3) När kroppen sedan värms upp igen ökar blodgenomförseln och då förbättras återhämtningsprocessen.
Har någon av er testat isbad? Tycker ni att det hjälper?
Lyxiga is-whirlpools är inte dumma, men ett badkar fungerar minst lika bra!
9 kommentarer
Jag har hört många som tycker att isbad fungerar riktigt bra, men även de som säger att det är bluff. Själv har jag inget badkar hemma så det blir svårt att testa, men personligen tror jag att det fungerar!
Jag prövade det på Etape Bornholm (femdagarstävling sista veckan i juli) och gillade det. Har inte prövat det sedan dess, men funderar på att ställa mig i Karlsbergskanalen nästa måndag…
Jag råkade testa barfotalöpning för ihärdigt en gång och fick sota för det med totalt utmattade vader. Jag fick rådet att träna på försiktigt och att efter varje träningspass spola vaderna med iskallt vatten och sedan värma upp dom i bastun. Vet inte hur det funkat utan den behandlingen men det kändes bra i alla fall.
Jag brukar ta isbad efter tuffa pass och märker stor skillnad om jag hoppar över det!
Tack för bra feedback! Jag tog ofta isbad efter träningen när jag satsade på kortare distanser, men det har blivit sämre med det sedan jag började springa längre… Ska nog komma i gång med det igen! Gemensamt isbad i Karlbergskanalen nästa vecka kanske? Eller hur Niklas
Karlbergskanalen har jag provat några gånger efter mer intensiva pass. Annars är en variant om man saknar badkar att första duscha varmt och sen torka överkroppen för att sedan köra kallvatten över exempelvis vaderna några minuter per sida.
Bra tips Hampus! Tack för det.
Hej!
Roligt vi körde /team Axelson och Tottspa isbad på Red Bull Chrust ice i Åre, mellan heaten som Återhämtning upplevdes grymt bra, men du refererar till forskare, har du något konkreta namn/studier.
Magnus Hård Naprapat/lärare på axelsons
Hej Magnus! Jag har själv kört isbad efter nästan varje tufft pass/tävling under mina år i USA och upplevde att det förbättrade återhämtningen. Då fick vi även en föreläsning om varför isbad var bra, men tyvärr minns jag inte forskarnas namn utan bara anledningarna till att köra det.