Tränar du ca 4h i veckan? Det motsvarar 2,4% av veckans alla timmar och 3,6% av de vakna timmarna. Tränar du 3h i veckan så motsvarar det 1,8% (2,7%). Det låter ju inte särskilt mycket och det är heller inte så stor andel, men det behöver inte vara något problem givet att man rör på sig i vardagen. Problemet är att många inte rör på sig speciellt mycket utöver träningen. Många tar bilen/t-banan/bussen till jobbet, sitter på en kontorsstol hela dagarna, tar hissen/rulltrappan istället för trappan, sitter ner vid lunch/middag, sitter i soffan på kvällen etc. Detta är inte bra för våra kroppar som blir ihopsjunkna, trötta och stela. Att öka andelen ”aktiva” timmar är därmed av stor vikt och det behöver inte innebära addering av löp- eller gymtimmar, utan det kan räcka med att bygga upp rutiner i livet som innebär rörliga vardagsaktiviteter (försök få ihop minst 30min per dag av olika vardagsaktiviteter).
Här kommer några tips på vardagsaktiviteter:
- Ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa.
- Transportspring/transportcykla till och från jobbet.
- Hoppa av bussen/t-banan en eller ett par stationer tidigare och gå sista biten.
- Ställ väckarklockan 45 min tidigare än vanligt på morgonen så att du hinner med minst 30 min promenad/jogg.
- Ta 30 min promenad direkt efter middagen.
- När det är ”fikapaus” på jobbet, ta 5-15 min promenad istället för att sätta dig i fikarummet (frisk luft kommer göra dig piggare än en kaffe och om du även vill ha en kaffe så kan du ta med den till skrivbordet efteråt).
- Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord, höj upp skrivbordet och stå minst 30 min per dag när du jobbar.
- Gör tåhävningar framför skrivbordet eller i någon trappa (ca 3*20 per ben och dag).
Fler tips hittar du på Smygträning för stillasittare. Läs också artikeln Smygträna medan du jobbar (SvD 2010).
Dela gärna med er av era tips på vardagsmotion!
Här ser ni trapporna där jag jobbar. Jag sitter på 6e våningen. Mitt mål är att gå uppför trapporna minst 2ggr om dagen istället för att ta hissen. Hoppas att det kommer göra mig starkare inför Lidingöloppet!
