FRÅGA:
Jag ska snart springa mitt första halvmarathon och har börjat fundera på dryck/snacks under loppet. Loppet är ju inte särskilt långt men om man ska vara ute i drygt två timmar vill man nog ha i sig lite energi på vägen. Jag får extremt lätt håll och brukar därför aldrig dricka vatten under miltävlingar men inser att det kommer behövas här. Eftersom farten är lägre under ett sådant här lopp så tror jag vatten kan fungera samt någon gel eller något liknande. Detta är för mig dock en hel djungel. Vad har du för tips / vad äter/dricker du själv under sådana här lopp?
Source: Uploaded by user via Bonnie on Pinterest
SVAR:
Spännande med ditt första halvmarathon! En halvmara är en lång distans som kräver en hel del energi och därför kan det vara en fördel att få i sig mer än enbart vatten under loppet. Det finns precis som du säger ett stort utbud av olika märken, sportdrycker och gel. Att hitta vilka som passar just dig kan bara du testa fram. Ett tips är att under en träning testa den sportdryck som kommer att serveras under loppet för att se hur magen reagerar. Fungerar det inte kan du hålla dig till vatten under loppet och själv ta med dig gel. Dessa är lätta att hålla i handen eller stoppa ner i någon ficka.
Det är viktigt att du ser till att äta och dricka lite extra dagarna före loppet. Frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål. Är du fulladdad med energi när du ställer dig på startlinjen kommer inte behovet av att fylla på under själva loppet att vara lika stort.
Jag brukar själv dricka medtagen sportdryck som jag vet att magen klarar. Jag har provat många sorter men gillar bäst enervits produkter. Dagarna innan, och samma dag dricker jag även resorb. Under ett ultralopp dricker jag sportdryck, resorb, vatten och avslagen coca cola.
Stort lycka till!
Mvh, Sophia Sundberg
Rundays samarbetspartner Sophia Sundberg svarar varje vecka på frågor om kost, hälsa och välmående här på hemsidan. Ni har därför möjlighet att skicka de frågor som ni har till henne på detta tema. Det finns INGA dumma frågor! Vill ni veta hur kroppen reagerar på sportdryck, hur det är att träna med diabetes, hur man ska äta och träna för att öka förbränningen, frågor kring ortorexi eller hur kosten påverkar muskelbyggande? Skicka ett mail till sophia.sundberg@hotmail.se. Sophia anonymiserar alla frågor innan hon skickar dem till oss för att lägga upp dem på hemsidan, d v s vi på Runday vet inte vem som ställer vilken fråga.
4 kommentarer
Jag ska oxå springa Halvmaran för första gången och räknar med att vara ute i över två timmar. Ang. Resorb, spelar det någon roll vilken tid på dygnet eller hur nära inpå loppet det dricks? Brukar du ta en om dagen dagarna innan eller hur gör du?
Hej Charly!
Är loppet på lördagen så brukar jag dricka en resorb tors, fre och till frukosten på lördagen. Det tycker jag fungerar bra. Under längre lopp har jag även det under loppet då det är gott som komplement till all söt sportdryck. Lycka till!
Må vara en banal fråga, men vilken praktisk effekt för själva löpningen har intaget av resorb? Det är ju vätskeersättande, men jag har både sprungit 3 och 4-mils lopp och inte haft några problem med vätskenivåerna… fundersam!
Hej!
I frågan ovan ingick även vad jag själv dricker före lopp. Då jag springer ultra 5 mil och uppåt tar jag gärna resorb för lite extra salter och det är något som passar för mig och jag har känt att det tillsammans med sportdryck håller mig bättre fokuserad även under tävling. Återigen ska man testa sig fram vad som fungerar, vi är alla olika